Goed slapen is belangrijk voor je. Tijdens je slaap herstel je namelijk van je inspanningen en bouw je reserves op voor de volgende dag. Terwijl je hartslag en ademhaling dalen, ontspannen je spieren en neemt je bewustzijn af. Hierdoor kunnen jouw hormoonniveaus zich herstellen en rust je lichaam uit. Maar hoe kom je eigenlijk aan een goede nachtrust? Hieronder staan de 5 beste tips!
1. Beweging gedurende de dag
Dat bewegen belangrijk is, weten we allemaal. Voldoende beweging maakt je fit en geeft je energie. Maar wist je dat overdag sporten en bewegen helpt als je in de avond wil slapen? Door iedere dag 30 minuten intensief te bewegen, slaap je beter. Dit komt omdat niet alleen je geest maar ook je lichaam in de avond moe is. Het kan heel simpel. Even fietsen of wandelen is al genoeg. Sla er alleen niet in door. Sporten voor het slapen maakt je lichaam namelijk juist weer actief omdat er dan adrenaline wordt aangemaakt.
2. Slaap en daglicht
Wist je dat daglicht ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt? Het zorgt er zelfs voor dat je beter doorslaapt. Dit komt omdat de stof serotonine – die zorgt voor je stemming – overdag wordt aangemaakt. Deze stof wordt ’s avonds omgezet tot het slaaphormoon melatonine. Daarnaast zorgt daglicht ervoor dat je biologische klok goed werkt. Deze klok vertelt het lichaam wanneer het dag en nacht is. Hoe meer daglicht, hoe meer melatonine in de avond. Iedere dag tien minuten buiten is al genoeg om je melatoninespiegel op peil te houden!
3. Drink geen koffie of middelen met cafeïne
Ondanks dat het simpel klinkt, vergeten veel mensen het. Laat dat warme kopje koffie of dat lekkere glas cola in de avond staan. In deze drankjes zit namelijk cafeïne. Deze stof zorgt ervoor dat de activerende neurotransmitters als dopamine en norepinefrine – ook wel adrenaline genoemd – worden aangemaakt. Hierdoor krijgt je lichaam veel energie. Als je dan net lekker onder de dikke wol wil kruipen, is dat niet fijn.
4. Vermijd beeldschermen
Nog even op je laptop dat laatste mailtje beantwoorden. Of toch nog het laatste deel van je favoriete serie op de televisie kijken. We kennen het allemaal. Toch zorgt het blauwe licht van deze schermen ervoor dat je melatonineritme – ook wel je biologische ritme – in de war raakt. Dit maakt je lichaam aan als het buiten schemerig wordt. Hierdoor ga je je moe voelen. Het blauwe licht zorgt ervoor dat deze productie stop wordt gezet en je lichaam wakker wordt. De beste tip? Leg een uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen weg en neem dat ene boek die je altijd al hebt willen lezen.
5. Slapen voor een betere weerstand
Een goede nachtrust is het beste medicijn, hoor je weleens. Een slaapritme zorgt voor regelmaat in je lichaam. Hierdoor ‘weet’ je lichaam wanneer het naar bed moet en weer op moet staan. Dit is belangrijk zodat jouw body overdag kan functioneren. Te weinig slaapt zorgt tevens voor een verlaagde weerstand. Dit komt omdat je lichaam niet genoeg tijd heeft gehad om afweerstoffen aan te maken. Wist je dat slechts één uur minder slaap per nacht je immuunsysteem verstoort en je sneller ziek wordt? Goed slapen werkt dus preventief!
Een goede nachtrust kost tijd. Vooral als je al een tijdje niet zo lekker slaapt. Geef je lichaam daarvoor de tijd. Het kan namelijk echt wel even duren voordat jouw slaapritme en nachtrust op orde is.