Meer energie hebben, wie wil dat nou niet? Het gevoel van vermoeidheid na een lange dag is namelijk enorm vervelend. Toch kun je hier met wat simpele oplossingen vanaf komen. Hieronder staan zes tips die ervoor zorgen dat jij meer energie krijgt!
1. Ochtendbeweging
Start je dag sportief en fit door na het opstaan direct vijf minuten te bewegen. Dit zorgt er gedurende de dag voor dat je dubbel zoveel calorieën verbrandt en daarna voel je je ook nog eens fit. Twee vliegen in één klap dus. De ochtendbeweging kan heel simpel. Denk aan dribbelen, knieheffen of jumping jacks.
2. Beweging gedurende de dag
Jullie ervaren natuurlijk wel dat je van bewegen energie krijgt, hoe zit eigenlijk? Dit komt omdat je cellen meer energie verbranden en daardoor wordt er zuurstof door het lichaam verplaatst. Daar bovenop komt ook nog eens dat je stressniveau wordt verlaagd. Elke dag voldoende bewegen, levert meer energie op dan drie keer in de week hardlopen.
3. Zonlicht staat gelijk aan energie
Net als planten hebben mensen zonlicht nodig. Je lichaam maakt zelf vitamine D aan als je huid wordt blootgesteld aan UV-B, ook wel ultraviolette straling uit zonlicht genoemd. Je hebt dus Uv-straling nodig om vitamine D aan te maken. Deze hormoonachtige stof vertraagt het verouderingsproces van de cellen, versterkt het immuunsysteem en stabiliseert de bloeddruk. Daarnaast helpt vitamine D ons lichaam bij de opname van calcium. Dit is nodig voor gezonde botten. Als je te weinig zonlicht ziet, kan dit ervoor zorgen dat je vermoeid raakt. Je kunt dagelijks een vitaminepil slikken maar dit hoeft alleen als je onvoldoende buiten komt.
4. Water drinken
Wist je dat jouw lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat? Het drinken van water is enorm belangrijk omdat je bloed dan beter door je lichaam stroomt. Hierdoor kan jouw lichaam voedingstoffen en afvalstoffen beter transporteren en vermijd je vermoeidheid en hoofdpijn. Zodra jij op een dag te weinig water drinkt, zakt je energieniveau. Zie water daarom als jouw nieuwe energiedrankje!
5. Beter slapen
Dat slapen belangrijk voor je is, weten we allemaal. Maar waarom eigenlijk? In je slaap kun je herstellen van je inspanningen en bouw je reserves op voor de volgende dag. Dit doe je doordat je hartslag en ademhaling dalen tijdens je slaap. Je spieren ontspannen zich en je bewustzijn neemt af. Hierdoor kunnen de hormoonniveaus zich herstellen en kan je lichaam uitrusten. Als je niet goed slaapt, rust je niet voldoende uit. Dit merk je de volgende dag aan je energie. Een volwassenen heeft minimaal zeven tot negen uur slaap per nacht nodig.
6. Eet je energie
Naast bewegen, zonlicht, het drinken van water en slapen is voeding ook belangrijk. Wist je dat bepaalde voeding je juist moe en futloos kan maken? Denk maar aan het eten van bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker, vet, zout en weinig vitamines, mineralen en vezels bevatten. Eet daarom voldoende groente en fruit. Deze vitamines en mineralen zijn onmisbaar omdat ze een rol spelen bij de groei, onderhoud en werking van het lichaam. Zo geven onder andere yoghurt, fruit, noten, zaden en vis een echte energieboost!