Vanaf maart 2021 is Sporten Voor je Deur gestart met het geven van een maandelijkse hardlooptraining. Hardlooptrainer en Fysiotherapeut Jeanine van der Klashorst van KlasseRunning. Ze is zelf fanatiek hardloopster en wil graag haar enthousiasme, kennis en vaardigheden met jullie delen. Ze is gespecialiceerd in hardloopblessures en weet dus als geen ander hoe je die kan voorkomen. Het is zowel voor beginnende als ervaren hardlopers. Echt een aanrader en je hebt toch niks anders te doen, toch? 😉 Ze schrijft maandelijks een blog over hardlopen. Deze keer: waar let je op als je begint met hardlopen.
Hardlopen leuk, maar hoe begin je?
Op de juiste manier starten met hardlopen. Als je op straat bent zie je ze geregeld, de hardlopers! Solo, met zijn tweeën of hele groepen mensen bij elkaar. Je ziet ze lekker kletsen, lachen, heerlijk hun tempo draaien en op het eind moe maar voldaan op de fiets naar huis vertrekken. Je beseft: nou laat ze maar lekker lopen OF je denkt hee dat wil ik ook! Ik wil ook heerlijk kunnen genieten van het sporten, mijn conditie daarbij opbouwen, plezier
hebben en erna bijkomen met een tevreden gevoel! Je hebt jezelf overtuigd om te gaan beginnen. En nu? Met hoeveel minuten moet ik beginnen. Wellicht heb je al conditie omdat je een andere sport beoefend en je wil daarnaast gaan hardlopen. Het kan ook zijn dat je een tijd niet hebt gesport en vanaf nul moet beginnen. Welke van de twee je ook bent, je lichaam moet wennen aan het hardlopen. Het is een belastende sport en het lijkt zo simpel, maar letterlijk en figuurlijk is stap voor stap en rustig opbouwen de beste optie. En natuurlijk kan je wat spierpijn ervaren dus herstel is ook belangrijk!
Wat is het beste hardloop startschema
Een tip waarmee je kan beginnen is met 10 x 1 minuut. De keer daarna met15 x 1 minuut gevolgd door 5 x 2 minuten. Daartussen kan je 1 minuut wandelen. Houd altijd 1 dag rust tussen de hardloopdagen in. Vooral in het begin is deze opbouw belangrijk, later kan je altijd nog ietsje sneller opbouwen omdat je lichaam dan meer gewend is aan de belasting. Houd dit in je achterhoofd: hoe goed voelt het om elke sessie lekker te kunnen
uitvoeren dan dat je na een aantal keren doodmoe eindigt en uiteindelijk daardoor een blessure krijgt en je er weer helemaal uit ligt? 😉
Als je wat meer regelmaat wil zoek je wellicht op het internet voor een goed passend hardloopschema. Alleen door de vele hardloopschema’s die aangeboden worden zieje op een gegeven moment helemaal geen overzicht meer en twijfel je. Welke is nu
de juiste en werkt dit nou ook voor mij?
Bewaak je eigen grens
Veel opbouwschema’s zijn gemaakt voor de gemiddelde hardloper en is zeker niet persoonlijk. Er wordt bijvoorbeeld geen onderscheid gemaakt tussen man en vrouw, al eerdere ervarenheid van hardlopen en of je andere sporten ernaast doet. Hoeveel weken en hoeveel dagen per week wil je eigenlijk hardlopen? Het opstarten van hardlopen is meer dan alleen een hardloopschema!
Heb je hulp nodig met het opstarten met hardlopen of heb je gewoon een vraag, dan weet je ons te vinden!
Succes en vooral veel plezier!!
Ook meedoen met Jeanine haar hardlooptraining? Elke laatste zondag van de maand in Rhijnauwen (Bunnik).
Wanneer: Elke laatste zondag van de maand van 9.30-10.30 uur
Voor wie: Voor beginnende en ervaren hardlopers
Prijs: 1 credit (die krijg je bij aanschaf van een abonnement of een strippenkaart)
Agenda Sporten Voor je Deur: https://sportenvoorjedeur.nl/agenda-shop