Wil je fit zwanger zijn of in shape komen na je bevalling? Doe dan mee met de Bootcamp Zwanger bij Sporten voor je Deur. Onder deskundige begeleiding train je samen met andere (toekomstige) moeders buiten. Want fit zijn én blijven tijdens of na je zwangerschap is om veel redenen enorm belangrijk.
Sporten tijdens je zwangerschap
Hoe fitter je bent, hoe sterker je de bevalling ingaat. Iedere dag bewegen, zorgt ervoor dat je niet overmatig aankomt tijdens de zwangerschap. Daarbij is de kans op een spoedig herstel – na de bevalling – veel groter als je regelmatig in beweging bent. Wel is het belangrijk dat je tijdens de workout niet te lang in een bepaalde houding staat, ligt of zit.
Probeer oefeningen in staande of liggende houding niet te lang uit te voeren. Staande oefeningen kunnen er namelijk voor zorgen dat er een te zware belasting is voor je lijf. En het nadeel van een lange, liggende oefening is dat je buik op de grote bloedvaten drukt. Het gevolg hiervan is dat je licht in je hoofd en zelfs duizelig kunt worden. Voldoende afwisseling tussen deze workouts is daarom belangrijk.
Zorg voor je lichaam
Blijf drinken tijdens het sporten. Dit is belangrijk omdat je sneller uitdroogt als je zwanger bent. Dit komt omdat je darmen langzamer werken door het vrouwelijke hormoon progesteron. Sporten zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur omhooggaat. Om oververhitting te voorkomen is het verstandig om een flesje water mee te nemen.
Bekkenbodemoefeningen
Tijdens de zwangerschap verslappen de banden in en rondom het bekken. Eén op de vier vrouwen heeft hier tijdens haar zwangerschap last van. Dit is nodig om tijdens de bevalling voldoende ruimte en elasticiteit te hebben. Op die manier kan de baby goed worden geboren. De kans is groot dat er hierdoor klachten als bekkeninstabiliteit, lage rugpijn en incontinentieklachten kunnen ontstaan. Dit kan voorkomen worden als je je bekkenbodem traint.
Bij Bootcamp Zwanger kun je goed trainen en in shape blijven tijdens en na je zwangerschap. De deskundigen van Bootcamp Zwanger zijn bekend met bekken instabiliteit of andere zwangerschap gerelateerde fysieke beperkingen. Daarom geven zij deze lessen in vier verschillende wijken.
Zwanger Bootcamp wanneer
Iedere dinsdagavond is er een Bootcamp Zwanger in de wijk Parijsch in Culemborg. Naast dat de bewoners elkaar tijdens de trainingen beter leren kennen, zijn ze ook nog eens buiten aan het sporten.
Het mooie centraal gelegen Vondelparc in Rivierenwijk in Utrecht. Prachtige centrale plek. De ideale locatie om buiten te sporten dus! Iedere woensdagavond wordt hier Bootcamp Zwanger gegeven.
De Oorden is een woonwijk midden in Houten. Op dinsdagavond wordt hier wekelijks een Bootcamp Zwanger lesgegeven. De groep heeft zelfs al meerdere vriendschappen opgeleverd.
En tot slot de Groene Hoogte Soesterberg in het hart van de Utrechtse Heuvelrug. Terwijl je hier iedere donderdag Bootcamp Zwanger kunt volgen, ben je ook nog eens heerlijk buiten in een groene omgeving.
Sporten na je bevalling
Naast het sporten terwijl je zwanger bent, is het ook belangrijk om na je zwangerschap weer te bewegen. Dit komt omdat je bekkenbodemspieren na je bevalling nog slap zijn. Om eventuele verzakking van de baarmoeder en incontinentie-problemen te voorkomen, is sporten dus belangrijk. In principe mag je na zes weken weer sporten op het niveau dat voor jou lukt.
Benieuwd naar de training Bootcamp Zwanger tijdens én na je zwangerschap? Kijk dan op: https://sportenvoorjedeur.nl/trainingen/bootcamp-zwanger/
Meer weten over zwangerschap? Lees er alles over: https://nl.wikipedia.org/wiki/Zwangerschap